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人到中年防骨折

 發表時間:2018-10-09 20:51:36  來源:湖南省永州市婦幼保健院 副主任醫師 羅冬蕊

    俗話說:傷筋動骨一百天。骨傷,是人過中年之后經常遇到的問題,不僅給本人帶來肉體上的痛苦和生活上的不便,也給家庭帶來不少的經濟負擔。對中老年朋友,尤其是愛好從事球類運動的朋友而言,預防骨折這一問題顯得越來越重要。
    中老年人易發骨折的主要原因有兩個:一是骨質疏松,骨的強度降低;二是由于衰老,骨關節靈活性降低,加之沒有連續從事體育活動,骨關節調節能力下降,跌傷的機會增多。發生骨折或骨裂之后,保持科學的飲食尤為重要。一般而言,絕大部分骨折雖無內臟損傷,但由于經歷了創傷或手術的打擊、終日休息、運動減少,原來的生活規律被打亂,胃口受到影響,受傷后短時期內較為明顯。所以除了安心靜養外,還要在飲食花樣、調配上多下功夫,做到營養豐富,色、香、味俱佳,以刺激食欲。
    對骨折患者,可適當多吃一些西紅柿、莧菜、青菜、卷心菜、胡蘿卜等維生素C含量豐富的蔬菜,以促進纖維骨痂生長和傷口愈合。人體內99%的鈣集中在骨骼內,受傷發生骨折后,人們更多是想讓傷員吃些鈣質,以加快愈合。但是,根據醫療經驗及實驗研究,沒有發現骨折傷員需要額外補充鈣質的證據。骨折后受傷部位出現局部血液循環障礙,組織偏于酸性,骨折端可發生脫鈣。但這些脫出的鈣質并沒有被運走、排泄,而是溶解在周圍。等到局部創傷性炎癥恢復正常后,便作為修復骨折的主要材料沉積下來。因此,骨折病人最需要補充的,是鋅、鐵、錳等微量元素,它們主要參與組成人體代謝活動中的酶、骨膠原和肌紅蛋白的合成,這些才是促進創面愈合的關鍵營養。可在飲食中,多加一些動物肝臟、海產品、黃豆、葵花籽、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、小麥面粉、麥片、芥菜、蛋黃、乳酪等富含微量元素的食品。同時,要注意戒煙限酒。煙酒可導致并發癥,并且損害傷口的愈合能力。
    中老年人的日常生活中,更應及時預防骨折,主要從五個方面入手。
    第一,人到中年,必須要有意識地接觸一些骨質保健知識,提前感知預防骨折的意義,充分認識保養的重要性,做到未雨綢繆、防微杜漸。
    第二,養成有規律的生活。注意休息好,保持充沛的精力。這樣,在日常活動中保持大腦對周圍環境良好反應性,減少跌傷的機會。
    第三,堅持體育鍛煉,增強體質,保持良好的關節靈活性和韌性,有助于預防骨折的發生。
    第四,注意特殊環境條件下的活動。中老年人骨折在一些特殊環境條件下多見。如冬季下雪、結冰,上、下樓梯,洗手間、澡堂;人流、車流眾多,擁擠的場合等。在這些環境條件下容易跌摔,造成骨折。
    第五,選擇合適的運動項目和場地。氣排球是一項比較適合中老年朋友的項目,但也要注意場地和比賽對象,一是地面不宜過于堅硬或濕滑,二是不要和年輕小伙一塊拼高難動作。抱一種娛樂的心態去比賽,同時要控制好運動時間和節奏。
 

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